怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离（快速提高立定跳远最有效的方法）

快速提高立定跳远距离的锻炼方法：

1、负重伸蹲跳

这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

2、蛙跳

主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

3、连续跳跃栏架

主要锻炼小腿和踝关节力量。

4、收腹跳

主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。

5、跳台阶

主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

6、纵跳摸高

主要是发展腿部力量和踝关节力量。