玉米，煮玉米，或者玉米粥，不宜长期单一吃玉米。
红薯，建议蒸或者煮熟吃，不建议烤地瓜。含糖量比较高。
此外还可以吃粗粮，比如小米，燕麦，山药，土豆等
十种不发胖的主食
1、玉米
玉米的碳水是有的，但是它是维持我们人体日常需求正常量，所以常吃不会给我们的身材造成负担，对减肥来说，具有一定的助力效果。
2、紫薯
紫薯和红薯其实是差不多的，它们的膳食纤维比较丰富，容易增加饱腹感，热量又比较低，价格还便宜，所以也是很多人餐桌上的美食，尤其受到减肥人士的喜欢。
3、山药
山药对女性来说简直是特别的友好，不仅可以起到减肥的好处，还具有美容养颜的功效。一餐吃一个拳头左右的量，可以饱腹，也能减肥。
4、豌豆
豌豆的热量很低，它其中的B族维生素含量也很丰富，膳食纤维含量很高，作为主食来吃的话就能够达到很好的减肥效果。
5、红豆
红豆是可以帮助祛湿的，将其跟薏苡仁一起搭配能够有效的祛除体内的湿气，当做主食吃，可以祛湿，同时也能减肥。
6、绿豆
炎炎夏日吃绿豆简直是再好不过的。它的淀粉含量比较高，也有丰富的钾、镁等微量元素，对人体健康以及减肥来说，都有重要意义。
7、小米
小米的养胃效果很好，所以对于脾胃功能不是很好的人来说，多吃对身体健康一定有帮助，同时也能有助于减肥。
8、紫米
紫米或者是糙米，因为其自身外面的那层物质没有被磨掉，所以营养被很完整的保留了下来，紫米的花青素含量很多，矿物质含量也高，可以增加饱腹感。
9、莲藕
可能很多人都没有想到，莲藕也是减肥人群应该多吃的，它的淀粉以及碳水都是增加饱腹感的关键，减肥作用很不错。
10、燕麦
但凡是减肥的人都知道燕麦对于减肥人群的重要性，它的B族维生素以及矿物质和膳食纤维，对人体健康有益，减肥效果也很好。
以上十种不发胖的主食在平时的时候可以多吃，如果确实想吃主食，那就在餐前服用白芸豆压片糖果，饭前或者是饭后半个小时吃，可以有效的阻断碳水和热量吸收，从而起到减肥瘦身的作用。
