跑步的速度是由步长和步频决定的。稳定、有节奏的步伐和步频有助于轻松跑步，推迟疲劳。
跑步时两腿交替后蹬与前摆，影响步伐大小的因素很多，主要有跑者的腿长、蹬摆力量、动作幅度、后蹬的角度、髋关节的灵活度和柔韧度等等。
步伐与步频是一对矛盾，过大的步伐消耗更多体力，支撑时间、腾空时间加长也必然影响步频。非常优秀的跑者，往往能够平衡好二者之间的关系，稳定做到步子大，步频又快。
虽然加大步伐会受到一定限制，例如腿长的限制，但要提高跑速，不断提高成绩，必然要在加大步伐上下功夫，找到有利于提高跑速的稳定的步伐步频组合。
日常加大跑步步伐的办法主要有：
1.控制体重。腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础；
2.通过力量训练、跳跃训练增强腿部力量；
3.做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性；
4.有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑；
5.进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
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方法很多，但是要科学循序渐进。
一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练
二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。
