高位引体教学

1.握法正确

在高位下拉和引体向上的时候，有些健友喜欢全握手柄进行训练，双手握得越紧，所受的力量就会越大，借力也会随着增大，结果手臂肌肉先于背部肌肉达到力竭。

2.找对发力点

我们在进行这两个动作的时候，首先要找对发力点，但是健友们往往疏忽对发力方式的重视，例如这两个发力点应该是背部肌肉，

有两种办法，第一种是熟悉动作习惯，形成肌肉记忆。推荐的动作就是缓冲引体向上。

在引体向上顶端保持固定，直到自然下落伸直手臂为止。这个动作能快速提升引体向上力量和耐力。



第二种是稳定肩关节和腰腹核心，你可以采取平板支撑和悬吊收肩这两个动作，来提升其稳定性，让你在做引体向上时不会晃来晃去而浪费力量