健身新手的保护期通常持续4到6周。在这段时间内，身体需要适应新的运动负荷和训练方式。保护期的目的是预防过度训练和受伤，同时帮助身体逐渐适应运动的压力。
增肌的新手福利大概也就6~10个月，如果不进行重新规划，瓶颈期能卡死你
减脂的不一定，每个人体质不一样
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