1、下水前准备
游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的，活动身体，预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽，脖子旋转，之后一手叉腰，另一手打开慢慢放在头部的上面，腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜，从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。
2、水中走步
练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。
3、漂浮
对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳锻炼的时间不宜过长，每次可以持续20分钟的时间，每次游动长度可在2000米左右，每周坚持3～5次，持续3个月的时间可达到瘦身的作用。
游泳健身是一种非常有效的有氧运动，可以提高心肺功能，同时也能锻炼身体的力量和耐力。
根据健身专家的建议，每次游泳的时间应该控制在45分钟到1个小时之间，以保证能够达到最佳的健身效果。
在选择游泳池的时候要注意水质、清洁程度和温度等因素，以免对身体造成伤害。
同时，也需要注意身体的安全问题，比如学会正确的游泳姿势和呼吸方法，避免疲劳过度导致的危险。
总之，游泳健身要坚持适度、科学和安全的原则，才能达到良好的健身效果。
