怎么计算新陈代谢一天的热量（早晚体重差多少才是代谢快）

要计算一天的新陈代谢热量,需要先确定自己的目标体重和体脂率,然后根据以下公式来确定一天需要摄入多少热量:

每天的代谢热量(BMR) = 基础代谢率(BMR) x 身高(厘米) - 5500(元)或 - 220(克)

基础代谢率(BMR)是指在安静状态下身体所需的最低热量,通常是体重(千克) x 8 + 136(元)或 + 70(克)。

例如,一个身高为1.60米的体重为60公斤的人,其基础代谢率为:

BMR = 60 x 8 + 136 = 536(元)或 - 70(克)

然后,将目标体重和体脂率代入公式来计算每天需要摄入多少热量。如果不知道目标体重和体脂率,可以使用在线身体成分计算器来计算。

请注意,这只是一个例子,实际的新陈代谢热量取决于许多因素,如性别、年龄、体重、体脂率等。因此,应该根据个人情况进行调整。

计算基础代谢热量的公式是：女性基础代谢热量=655+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄岁）；男性基础代谢热量=66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄岁）。