进行自我心理调节的方法和步骤（自我心理调节的四种方法）

进行自我心理调节的方法是每天下午吃完饭，抽出来一个小时的时间，去小区里散散步，跟别人，邻居多聊聊天。

也可以每天下午在外面遛遛狗，深呼吸大口吸气呼气，都能进行简单的自我调节。坚持一个月，就会有明显的效果。

1..回避——转移注意力,尽可能躲开导致心理困境的外部刺激.

2.变通——变恶性刺激为良性刺激,酸葡萄与甜柠檬效应.心理学上又叫合理化.就是通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦,缓解紧张,使内心获得平衡的办法.

3.转视——换个角度看问题,横看成岭侧成峰.任何