5公里间歇跑训练法(5公里间歇跑训练方法)

5公里间歇跑训练法(5公里间歇跑训练方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-26 02:17:01

5公里间歇跑训练法

建议你从以下几点着手训练:

1.每周一次间歇跑(800*7)。

这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量,从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米,等心率降低到120-130左右时,进行下一组冲刺。

2.每周一次10公里配速跑。

这会提高你的耐乳酸阈值,从而也会提高你的跑步成绩。

3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练,不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开,不要集中在一起进行训练。

4.每周再正常跑2-3次即可。

5.心肺能力的提高(跳绳)。这一条作为备选项。

心肺能力训练,对于长跑成绩的提高非常有用,跳绳也可是非常好的训练心肺能力的方法。每周2-3次,每次训练控制在30分钟内即可。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.