1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。
2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。
原地跑，少了很多摩擦力，当然省力很多。哪怕在跑步机上跑，其实比在室外跑还是会省力!
有的时候室内原地跑步(无跑步机)。有的时候室外跑。心率自己看表来数，同样都是130多，感觉室外好累，室内不那么累。对于减脂来说，是同心率脂肪消耗率就同样。
但是整体来说原地跑不太适合，一来非常枯燥，二来如果运动量太大，对身体关节未必有好处，因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别，由此可见，室外跑步较好。
