怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？
关键词：耐力，爆发力，方法
首先耐力，最直接的就是马拉松选手的能力，拼的就是耐力，是整体的，本身耐力是一个全身运动能力的指标，肌肉耐力只是众多数据的其中一项，所以肌肉耐力就顾名思义就是做的多，做的久，持续输出性能强
在训练方面，就是中低强度，多次数，多组数，来增加肌肉耐力，它可以设定成你肌耐力训练计划的原则之一，其他的我觉得你需要根据地训练部位来融入训练动作就好了，但一定不要忘了，独立的肌肉耐力并没有什么卵用，整体才是王道，所以一定要提升心肺力能力，如果是增肌，训练方法就完全不同
第二，爆发力，最直接的就是短跑运动员，同样他拼的是爆发力，但也是整体的，肌肉爆发力只是众多指标中的一项，所有想象一下，爆发力就是，高强度，少次数，少组数，瞬间整体力量输出能力，在训练方面一定要做好防护措施（比如一些护具，腰，膝关节等），有一句话跟耐力一样，单独的爆发力也没有什么卵用，整体才是王道，所以一定要提升心肺能力，如果增肌，训练方法完全不同
第三，方法上面已经把原则讲的很清楚了，整体训练是王道，身体内在机能很重要，缺了它，是不完整的
希望对你有用，谢谢
如果想在健身房锻炼肌肉的爆发力和耐力，不能同时锻练，要在锻练过程中分开训练。
肌肉的耐力锻炼可以采用慢速长跑和小重量多组数多次数的训练。
肌肉的爆发力锻炼可以采用快速短跑和大重量少次数的训练。
