你好，如果你是新人，那你的选择绝对没错，深蹲、硬拉、卧推，王牌动作中的王牌！重量上问题，因人而异，而且也由你动作标准与否来决定。
深蹲，下肢训练的关键，如果你没有教练教，没有小伙伴帮你辅助，那我建议你先从空杆，或者自重深蹲做起。我做深蹲时，一般都会注意两点：
第一，膝盖不要超过脚尖。如果超过脚尖，对膝盖是种损伤。
第二，尽量告诉自己往后坐，而且髋关节高于或于膝关节在一条水平线上。
这两点是我个人的理解，至于很多观点说的，不符合我个人实际感觉，我也就没有生搬硬套。
深蹲是个复合动作，需要用到很多的肌肉，所以在你没法掌握平衡的时候，就一点点摸索，一点点的尝试，有小伙伴帮忙的话，那就简单很多了，你可以尝试多种角度的后坐。在你学会发力之后，就可以用杠铃来做了，一开始先用史密斯机，更安全一点。
说句题外话，我曾经在健身房跟一个乌克兰姐姐聊天，看她做史密斯机深蹲的时候，习惯脚往前站，臀尽量往后坐，她说这个动作对于臀部刺激更大。
我的建议是自重深蹲20个一组，做5组，组间休息1分钟；杠铃深蹲12个一组，做4组，组间休息1分钟至1分半钟，当然要用适合的重量。
硬拉，也就不多说了，保持腰部反曲是最重要的，重量可以选择10公斤（除杠铃杆外总重）开始，觉得能做，就可以加重量。
我的建议是屈腿硬拉，12~15个一组，做4组，组间休息1分钟至1分半钟。
卧推，杠铃卧推，上肢训练必练动作，州长说过，我练胸部，一定会练杠铃卧推，我会用各个角度去推杠铃，从平板到30度，到45度，再到60度，它可以全面刺激胸肌的生长。注意重点是，挺胸，收肩胛骨，其次就是不要看别人的眼光，老手能推起自己重量一半，或者能推起自身重量的杠铃，你没必要这样做，做好自己，不要在意别人，尤其是异性。
我的建议是最初是空杆，如果是绝对新手，空杆都是考验，8~12个一组，做3组，组间休息30秒到60秒，也可以尝试史密斯机，看个人发力感觉。
总之，新人健身一定要从基础做起，从经典动作做起，做的对比做的多重要，加油，只要你开始健身，相信你一定会爱上它的。
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