首先，你先练好自己的基本功。因为基本功差了，技术不好和人家比较时总感觉自己不行，在心理上就放不开了；其次，多参加不同级别的比赛，先和比你差的打，提高自己的信心，再慢慢往上打，到后来你就会觉得自己行了！（我也是打篮球的，现在在教篮球，希望我的回答能帮到你一点！）
打篮球比赛特别紧张，放不开，其原因有，一是上场比赛的经验不足，一时间无法适应紧张气氛，二是太过在意别人对自己的看法，认为大家都在盯着自己，或者是太过在意比赛结果，害怕因为自己的表现不佳而导致球队输球。那么我的建议如下。
第一、找个办法发泄自己的紧张情绪或者转移自己的注意力。比如狠狠掐一下自己，给自己一巴掌，或者一巴掌打在地上或者其他地方，实在不行的话，就像樱木花道那样，用头撞地板，总之，结果是自己的注意力分散在场外，让自己不要紧张。
第二、给自己心理暗示。不断地告诉自己：不用紧张，我是最棒的；自己不用想太多，没有那么多人关注自己的；如果连这点都克服不了，那我还能做什么，凭我自己的能力，我相信我能做到，能做好；尽人事，听天命，我要尽力而为，没什么好怕的；哈哈，让暴风雨来得更猛烈些吧，我愿接受最大的挑战。这些心理暗示能起到一定的作用。
第三、把自己的注意力集中到场上。当你的注意力高度集中之后，你就只会安心打球，而不会在意其他的了。当然这是最有效的，也是最难做到的。
总之，要相信自己，不要紧张。多参加几场比赛？，经验多了，一切自然会好的。
