半马130需要的总跑量（半马130全马能跑多少对照表）

半程马拉松（21.0975公里)，是一个比较长的距离，全国平均半马在2小时左右，半马130就是跑完用时1小时30分钟，平均配速大约是4分16秒左右，要想达到这个配速，最起码月跑量250公里以上，每周60公里以上，还要练习间歇跑，力量训练，每个人不一样，总跑量2000公里以上都可以。

半马跑到130的大神基本都有1500公里的训练才能达到。

正常能跑到130半马的人起码需要提前12个月就开始训练，而且每个月平均跑12次，再加上一些深蹲作为辅助。按照平均每次10公里的距离（刚开始训练无法跑到21公里，可能只有五公里，而且每次训练也不会跑完半马），一个月就120公里。这么算下来，12个月就大约1500公里的距离。