半马跑进130怎么计划训练（半马120训练一个月计划表）

半程马拉松（21.0975公里)，是一个比较长的距离，全国平均半马在2小时左右，半马130就是跑完用时1小时30分钟，平均配速大约是4分16秒左右，要想达到这个配速，最起码月跑量250公里以上，每周60公里以上，还要练习间歇跑，力量训练，每个人不一样，总跑量2000公里以上都可以。

半马跑进130除了平时有氧耐力外，天赋，多跑间歇，变速跑，力量训练。