1.水和食物。在爬山的过程中也会出汗，流失大量的水分，一定要及时补充水分，才能够满足体内能量所需。食物能补充身体消耗的能量。水最好准备白水，食物可以准备巧克力、压缩饼干、肉类、干果、水果等。
1、登山杖
有些人会觉得登山杖可有可无，大错特错！
登山杖有助于保持身体平衡，减少对膝盖、臀部和脚踝的冲击，
尤其是在下山时，
因为快速下山时，膝盖遭受的冲击力，约是自身体重的5倍。
登山杖最大的作用就是保护关节，
任何膝盖酸痛或下半身关节疼痛的人都应该在下坡路段使用登山杖，
同时，携带重物的人也一定要用登山杖，
可以分配力量负荷，锻炼上半身和上臂，让你得到全身的锻炼。

2、登山鞋
徒步登山，一双好的登山鞋会带你走向更好的山野。
登山鞋不仅要支撑我们自身的重量，还要额外承受十几斤的装备之重，所以选对鞋很重要。
如果只是爬爬海拔低的山，我建议购买低帮鞋（后鞋帮高度低于脚踝），
它的自重轻，舒适性更好，相对便宜、便捷。
但是呢，低帮鞋也有缺点，对脚部的支撑和保护力弱，
适合背得少、路面较平坦的路线，走走石板路、水泥路或简单山路都是不错的，周边单日休闲游可以考虑，也可用作日常休闲穿着。
如果想要爬海拔高的山，高帮鞋或许更合适。
