练完腹肌多久要补充蛋白质（练腹肌应该先补充蛋白质还是先练）

练完腹肌后，如果你想加速肌肉的修复和生长，建议尽快补充蛋白质。具体来说，最好在练完腹肌后的30分钟内或者之后的2小时内补充蛋白质。