手臂锻炼多少分钟一次（锻炼手臂要天天练还是多久一次）

手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟。

一般锻炼肌肉大概是三十分钟也就是半个小时左右,不建议锻炼时间过长。 如果锻炼时间过长,有可能会导致其出现肌肉酸痛,一般锻炼一到两个月,肌肉就会明显发达强壮。