说一下本人的
每晚6-10公里 时间35-50分钟 看身体状态
基本是三天一休 这样可以对身体强度有所锻炼也可以有充分的休息 也可以是你锻炼耐心
如果隔一天一跑你会发现容易坚持不住 对身体也没有太大的效果
个人意见，仅供参考
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