健身房，如果想在家里的话俯卧撑（放三张凳子，这个姿势很难描述，就是在椅子上做，不但可以再问我）每天十组，每组六个以上，往后可以增加。
如果觉得吃力也可以隔一天练一次，多吃富含蛋白质的食物鸡蛋啊之类的，吃的要多哦。
前期这些就够了等到后期再问吧
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