中招体育考试跑步1000米 想拿满分 速度达到多少

中招体育考试跑步1000米 想拿满分 速度达到多少

首页维修大全综合更新时间:2024-04-15 16:23:33

中招体育考试跑步1000米 想拿满分 速度达到多少

中招考试1000米拿满分,应该还是比较容易的。首先 我们还是来看一下中招的评分标准。

从表中可以看出,3分40秒就能拿到满分了。对于身体素质较好的学生来说,可能一二个月的训练,差不多就能达到。身体素质一般的,可能需要稍久点,但也不算太难。那么我们应该从哪些方面来着手呢?

一、首先是要端正态度。为什么要把态度放在首位呢?如果自己的态度都不端正,怕苦、怕累,不去拼搏,成绩肯定永远提高不了,只能是浪费时间。

二、训练时,准备活动、热身做开。这是每次训练前都要认真完成的。短距离冲刺跑,长距离变速跑,间歇跑,重复跑,都是需要自己合理规划,运动强度要达到,超量恢复才会提高成绩。训练后的恢复,排酸等也是很关键的,这关系到后期的训练。

三、力量练习必不可少。如高抬腿,抱膝跳,蛙跳,跳绳,仰卧起坐、俯卧撑等。

四、多向教练、老师请教下调整呼吸、掌握节奏的方法。这对于提高中长跑成绩是很有帮助的。

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