中年怎么补钙效果最好最快（快速补钙的最好方法中年人）

合理膳食

增加户外锻炼

　　中年人钙元素流失过快和缺乏运动有很大的关系，所以想要让补钙效果好，平时一定要增加户外锻炼。户外锻炼的同时也可以增加日光照射，这样就能促进身体合成维生素D，这种维生素可以促进钙元素吸收。锻炼强度不要太大，每周锻炼三小时以上就足够了，建议多做有氧运动。

中年人补钙的最好方法是合理膳食：

1. 日常饮食中可以满足身体的钙需求：可以食用奶类、豆制品、深绿色的菜叶、芝麻酱、坚果、肉类等食物。

2. 调整饮食习惯：不要只依靠补钙来解决问题，需要注意饮食结构和习惯。