中年人吃什么食物最容易补钙（中年人吃什么蔬菜补钙最好最快）

中年人快速补钙的食物：

1. 钙源食物种类丰富：包括乳制品、绿色蔬菜、大豆制品、坚果类等。

2. 食物补钙需要长期积累：常见的食物包括牛奶、酸奶、生菜、油菜、豆腐、杏仁等。

3. 需注意不适宜食用的食物：如含草酸多的菠菜。