所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？1、先说每周的运动时间安排要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。
根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。
4、新手请循序渐进对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。
一是控制好你的心率，二是从30分钟的训练时长起步。
比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。
体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
5、控制好饮食保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。
控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。
6、长期坚持没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。
关键是我们是否有决心在为自己的健康投入时间和精力，有了这份决心运动健身从来都没有问题！
