运动的话先做有氧还是无氧 为什么（运动一个小时有氧和无氧怎么安排）

运动是先做有氧还是无氧，要看锻炼的目的。

一、如果以减肥为目的，应先做有氧运动，再做无氧运动。因为有氧运动可以燃烧脂肪，是减肥的最好运动，如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动结束后，可以适当做点无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥效果。

二、如果以增肌为目的，应先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动都是剧烈运动，可造成肌肉的轻度裂伤，肌肉在修复合成的过程中可以增加肌肉量，但无氧运动时产生大量乳酸，无氧运动结束后，再做做有氧运动，有利于乳酸的排泄。