中学女生每天几个下蹲（初中生做下蹲200个有危险吗）

建议开始一次5个，一天做5次左右。然后慢慢加到5-8次，每次8-12个。做太多对身体也没什么好处，一定要循序渐进，合理即可。

下蹲做的次数不是一次性连续完成的，而是分组进行。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。

具体的组数和个数，可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数，可以做5组*5个。

一周三次训练即可，隔天进行训练，训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神。