停跑一个月后怎样恢复跑步（停跑一个月为什么不能跑半小时了）

本来5km就不多，何况还休息了一个月。

就当作跑步小白吧，从头开始吧。

从慢跑开始，不要盯着距离，看着时间，跟着舒服的体感，慢慢恢复。

和你最初开始跑步的时候一样，遵循循序渐进的原则。

有条件的话，跟着靠谱的心率设备，保持着低心率慢跑。

没有心率设备，就保持着“smile pace”，谈笑节奏。

边跑边说笑，语句连贯，

一个人的话，边跑边用鼻子哼歌。

另外，不建议天天按照一样的强度跑5km，很多研究已经表明，不如隔天提高强度跑。

就像吃饭一样，不能每天一个样。

身体需要不同的刺激，还需要恢复，才能变得强壮。