蛇形跑是通用考核课目之一， 能够有效增强战士速度与灵敏素质，提高快速变向运动能力，在战斗中帮助战上快速突击，有效规避敌人火力及障碍。
一、训练场地设置
在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆,共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m。
二、及格标准
30x 2蛇形跑,不仅需要下肢爆发力,还要有高效的变向技术，建议先进行变向技术和基础体能练习。
1、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。
2、绕杆，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。
条件】田径场或平整的场地;标志杆;秒表;哨子;迷彩服或体能训练服
【实施方法】按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑;漏绕标志杆，不记录成绩。
【评分标准】20秒4(22秒2)，9分;20秒1(21秒9)，9.8分;19秒9(21秒7)，10.5分;19秒7(21秒6)，11.3分;19秒5(21秒3)，12分;19秒2(21秒1)，12.8分;19秒00(20秒9)，13.5分;18秒7(20秒4)，14.3分;18秒1(20秒00)，15分。
【评分细则】1、凡违反规定者，计0分。2、同一人三次抢跑即取消考试资格，计0分。3、换算成绩时采取就低不就高的原则，满分15分。4、完成时间超过20秒04(22秒02)记0分。括号内为女军人标准。
