腿部力量要怎么样练（腿部力量怎么练最有效）

跳绳练习，可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力，还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手，还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群，也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。

另外，腿部力量在家里其实也是可以做的。一般，可以先从坐姿蹬腿开始；然后，再利用给腿部增加力量或者是重量压力的方式，让腿部肌肉得到一定的锻炼。刚开始练习，不要增加太重的重量，那样的话，有可能会造成腿部的肌肉拉伤，反而对于腿部力量的增加起到相反的作用。