初中跑步训练需要先从基础开始，逐渐加强强度。建议先进行热身活动，如慢跑或快走，以防止肌肉拉伤。接着可以进行间歇跑、长跑或者短跑等不同的训练方式，每次训练时间逐渐增加，距离和速度逐渐提高。同时，要注意合理的休息和饮食，保证身体充分的营养和休息，避免过度训练和受伤。最后，跑步训练需要持之以恒，有坚定的信念和毅力，才能取得良好的成果。
初中跑步训练需要结合长跑和短跑的训练方法，以下是一些建议：
1. 热身：每次跑步前都要进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 建立基础：先从较低的强度和距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
3. 提高耐力：逐渐增加长跑的距离和时间，可以采用渐进式增加法，每周增加10-15%的跑步距离。
4. 间歇训练：增加短跑训练以提高速度和爆发力。可以进行间歇跑训练，即以高速跑步（如冲刺）随后休息的方式进行。
5. 技巧训练：跑步的姿势和呼吸也十分重要，注意正确的跑步姿势，保持挺胸抬头，均匀地呼吸。
6. 休息和恢复：跑步后要适当休息和恢复，以避免过度训练和受伤。保证充足的睡眠和饮食，避免长时间在同一种方式下运动。
7. 目标设定：制定合理的目标，激励自己坚持训练。可以参加学校或社区组织的长跑赛事，为自己设立具体目标。
请注意，跑步训练应根据个人体能水平和身体状况进行，逐渐增加训练的强度和时间。如有不适或需要专业指导，建议咨询体育老师或专业跑步教练。
