立定跳远步骤（立定跳远方法与步骤）

练习立定跳远有如下几个步骤：

一，准备动作，两脚平行站立，比肩稍宽，手臂上举，身体后仰，拉长身体，然后身体下降，屈膝，手臂后摆，压紧身体。

二，手臂同时向前上方快速用力摆起，同时身体像弹簧一样向前上方用力蹬地弹出。

三，身体在空中划出一条弧线，然后收腿落地，重心向前。

立定跳远的动作是由摆臂、起跳、腾空和落地四个步骤组成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时，双臂用力往后摆动，并屈膝落地。