立定跳远怎么做（立定跳远详细方法）

1.

预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2.

起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3.

落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

立定跳远需要双脚自然平行开立，双臂后摆，双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚快速蹬地，展髋，收腹，同时双臂快速上摆带动身体向上跳起。可以进行训练原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量