关于夜班饮食问题 夜班时间 晚上12点到早上8点 请相关专业人士回答（长期夜班如何作息饮食）

白天回家后睡5-6个小时一般就会自然醒的啦，醒来之后是一两点左右，应该跟普通人一样吃午餐。吃完后，最好睡个午觉，（应少于一个小时）。。。

起床之后就会精力充沛啦。

然后可以做任何事情，期间多吃点水果。

到了正常的晚餐时间，吃晚饭跟正常人一样，不过，应该荤素搭配，切忌太过油腻。。。

肉食和蔬菜都不能少；到晚上十一点左右，应该改成早餐的标准，类似面包加牛奶之类的组合，最好加点水果沙拉之类的，还有小米粥、白粥等等。。。

半夜饿了最好吃点花生之类的坚果，水果也行！

我哥就经常上夜班，这是他三四年以来总结的最佳饮食安排。。。

另外，透露些专业的知识：不要以为倒夜班可以把人体生物钟颠倒过来，这是不可能的。

晚上十一点到凌晨一点这段时间，身体器官都处于休息状态，所以晚上上班前那一顿决不可像正餐那样吃。。。

打了这么多字，累死了。。。

以后让你男朋友尽量换白班吧，夜班上多了，再多钱也补不回来的。。。

祝你好运啦。。。