怎样能13分钟跑完3公里（普通人十公里如何32分钟跑完）

天天努力锻炼身体经常锻炼跑步，相信在一段时间的坚持锻炼以后，可以完成13分钟之内跑三公里的目标，只要坚持锻炼应该可以完成这个目标

3公里，13分钟完成，那么平均配速就需要达到4分20秒，换算下来就是每分钟约跑231米。

1、如果以1米的步幅去完成，那么步频需要达到231，对于普通人来说显然不太现实。

2、如果将步幅提高至1.2米，步频就只需要192.5，这个看起来虽然没那么困难了，但是这个步频也算精英跑者了。

3、步幅进一步提升至1.25米，那么步频仅需185，即可达到目标。

十三分钟跑三公里就等于是一公里四分二十秒，这个速度可以了。想要三公里跑进十三分钟，是需要技巧的，首先是需要制定一个计划。还要看你是新手还是老手，新手想要达到目标，不容易，需要一定到时间，三公里合理安排好体力，这个距离说远不远，说近不近。