三公里13分怎么训练（零基础三公里如何跑进13分半）

要想训练出三公里13分的速度，首先需要有一个科学的训练计划。建议先进行基础有氧运动，如慢跑和游泳等，逐渐增加运动强度和时间。接着可以进行间歇训练和阶段性训练，通过多次短距离高强度的跑步锻炼心肺功能和肌肉耐力。此外，还要注意饮食和睡眠的规律，保证身体充足的能量和休息。最后，要保持积极的心态和坚持不懈的训练，才能达到目标。

要训练三公里13分的速度，需要进行有针对性的训练。首先，要进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，提高心肺功能和耐力。

其次，进行跑步间歇训练，即快跑1分钟，慢跑1分钟，反复进行，以提高速度和耐力。此外，还要进行阶段性训练，如增加跑步的距离和强度，逐步适应提高的速度。最后，要注意饮食和休息，保证充分的营养和休息，以提高身体素质和跑步表现。