三公里一个月怎么跑进13分（三公里13分钟如何跑进12分）

13分钟跑三公里，也就是平均一分钟／230.8m才能达到。要想达到是有一定难度，但只要科学合理坚持锻炼还是有希望的：

一，坚持锻炼，科学合理分配体力；

二，锻炼不能急于求成，要循序渐进；

三，训练方法和内容要适合自身，不能“拔苗助长”；

四，跑前要充分做好准备活动。

一周跑四到五次，慢跑三次，快速跑一两次，不断练习就可以。