请问我想减脂和增肌每天先有氧还是无氧运动（减脂增肌有氧和无氧的正确安排）

去健身房健身建议先做有氧运动减脂,然后再做无氧运动增肌。 一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动,也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂,比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。 然后可以进行针对性的无氧运动,如哑铃深蹲,锻炼臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。

仰卧进行哑铃推举,锻炼胸肌,使胸肌饱满。改善身形,打造完美身材。 这样先有氧,再无氧的运动方式效率会更高,效果更好。