补充叶酸的食物有哪些（一天吃叶酸的最佳时间）

问题：补充叶酸的食物有哪些？

备孕女性在备孕期间就应该开始补充叶酸，可以吃多些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、水果和动物肝脏等，也可以在医生指导下买叶酸增补剂。

叶酸的作用

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质，孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可以降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。

如何补充叶酸

补充叶酸的时间

最好从怀孕前三个月开始补充叶酸，当然有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈没来得及提前补叶酸，也不要着急。如果准爸爸和孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起补叶酸同样有利于胎宝宝的生长发育

叶酸的功能之一是促进骨髓中幼细胞的成熟，所以如果缺乏叶酸，会引起巨幼红细胞性贫血，叶酸属于一种水溶性的维生素，一般来说，绿色蔬菜，新鲜瓜果，动物及蛋类含有丰富的叶酸；除此之外，豆类和坚果里也含有丰富的叶酸；而谷类里的大麦、小麦胚芽、糙米以及核桃油里也含有丰富的叶酸。女性在备孕已经怀孕期间可通过食用上述食物来补充叶酸，从而防止胎儿出现先天性神经管畸形的症状。