一、火焰呼吸第一种呼吸方法被称为“火焰呼吸”。
火焰呼吸是一种快节奏呼吸技巧，可以提高头脑清醒，提高身体警觉性、控制动作的能力以及提高控制能量输出能力。这是由于快速呼吸期间大脑中乙酰胆碱泛滥导致的。具体方法：用1秒吸气，然后紧接着1秒吐气（它能够帮助我们提高能量，唤醒我们的身体），需要持续2分钟；放在正式训练中动态热身之前做。注意事项：这种“高强度”呼吸两分钟，你可能会觉得有些头晕或者想睡觉，不过不需要担心因为是正常的反应，它可以提高能量输出效率，为接下来要开始的训练提供帮助（简单来说，就是唤醒身体，获得各种训练所需能量）。
正式训练之后，我们休息2-5分钟，让身体恢复一下，这时候便要用到第二个呼吸技术，“方盒呼吸”。
二、方盒呼吸方盒呼吸法是通过呼吸来激活副交感神经系统来实现提高恢复效率的。正如上面所写的，副交感神经系统主管休息、消化和放松。训练后激活它可以加速恢复。具体方法：用5秒吸气，接着5秒憋气，最后5秒呼气。重复这个循环，持续5分钟。必须记住一点是，方盒呼吸全程需要用鼻子进行（因为我们需要以此来激活副交感神经系统，这样也能帮助你准确找到隔膜呼吸的感觉）。用鼻子吸气，用鼻子呼气，尽可能地平缓，并且让身体处于一个“双90度”的姿态（你需要找一面墙或者跳箱、凳子之类，一个能把脚放上去地方，让大腿和小腿之间呈90度姿势，大腿和上身呈90度）。 背部紧贴地面，呼吸时候要能够用后腰感受到地面，吸气时候感觉到整个后腰背部分鼓胀甚至能够贴到地面上。“双90度”姿势躺好时，头部放松，如果需要也可以用枕头或者拳套、垫子等垫着头。
