半马补水最佳方法(半马怎么补充能量胶)

半马补水最佳方法(半马怎么补充能量胶)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-11 09:35:53

半马补水最佳方法

1.5公里补水,正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者,接水后轻轻抿一小口,湿润整个口腔即可,不必饮太多,喝太多水,上厕所是个痛苦事情,排队时间长,还不好找,耽误时间。

2.10公里补水,先漱口,第一口水不要咽下,长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素,然后喝一小口即可,水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下,不然肚子会疼。喝水时不要停下,可以慢跑着喝,未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。

3.15公里,这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南,指南上一般会注明补给点在多少公里及补给内容,合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用补给了,在补给已经无法充分被身体吸收发挥效果了,除非天气特别热,或者部分跑友之前没有跑过长距离,这个时候跑不动开始走跑的话,可以自行根据身体需要补给。

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