1. 重力训练:如果你想让自己的胳膊变粗,那么你需要通过重复努力增加肌肉量。重量训练(如哑铃弯举、啦啦操、举重等)是加强肌肉质量的最佳方式之一。
2. 均衡饮食:要使肌肉增大,需要消耗大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议摄入富含蛋白质的食品,如瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋白质粉等,同时也要摄取足够的碳水化合物和脂肪
使胳膊变粗方式一
日常可以通过举哑铃的方式,让手臂锻炼的更粗实。
首先双手举起哑铃,把它自然垂直于腰部左右两侧。
步骤/方式二
然后前身向前弯曲,双手举起哑铃并呈45度放置于腹部左右两端,静置20分钟。
步骤/方式三
最后再把左右手臂向前后伸直,呈一字水平线方式再静置20分钟,即可有效锻炼手臂变粗