（1）腿法：（前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、推踢、后旋踢、摆踢、双飞、旋风踢）（2）拳法：（格挡冲拳） 前踢：右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，跆拳道腿法 主要是（快、准、狠）前踢在实战当中主要用处是攻击敌人下鄂以及裆部，如以全部力量踢中敌人下鄂或裆部都会对其 造成严重伤害。 横踢：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速 向前踢出，横踢在实战当中主要用处是攻击敌人小腿、肋部、头部，如全部力量踢中敌人小腿，敌人将会在短时间内失 去平衡，如踢中肋部敌人将受到重创将会在短时间内无反击能力，如踢中头部轻则头晕重则昏迷。 下劈：保持基本姿势，右脚登地，重心向前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。下劈 在实战当中主要用处是用来攻击敌人面部，如全部力量攻击劈中敌人面部，轻则敌人将会受到重创，重则敌人将被劈倒 在地。 侧踢：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出， 力点在脚跟，侧踢在实战当中主要用处是攻击敌人颈部，如全部力量踢中敌人颈部，敌人轻则呕吐，重则昏迷。 后踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出， 后踢在实战当中主要用处是攻击敌人胸部、头部，如全部力量击重敌人胸部，敌人将会短时间内气闷，如击中敌人头部， 敌人将会严重伤害重则导致死亡。 推踢：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌， 重心往前落下，推踢在实战当中主要用来阻击敌人进攻，将会造成敌人短时间内失去重心从而得到短暂的时间向敌人 发动猛烈进攻。 摆踢：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，摆踢在实战 当中主要用处是攻击敌人头部，如全部力量击中敌人头部，轻则导致昏迷，重则死亡。 后旋踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈 膝鞭打，也就是身体旋转360度。后旋踢在实战当中主要用处是攻击敌人头部，如全部力量击中敌人头部，轻则导致昏迷， 重则死亡。 双飞踢：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。双飞踢在实战当中主要用处是攻击敌人 肋部、头部，如以全部力量击中肋部敌人将受到严重创伤，如踢中敌人头部，轻则失去平衡，重则击晕敌人。 旋风踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，旋风踢在实战当中主要用 处是攻击敌人肋部、头部，如以全部力量击中肋部敌人将受到严重创伤，如踢中敌人头部，将导致敌人死亡。 格挡冲拳：保持基本姿势，左（右）手格挡敌人进攻，右（左）手握拳击打敌人，格挡冲拳在实战当中主要用处是攻击敌人胸部、头 部，如全部力量击中敌人胸部，敌人将会产生胸闷以及呕吐现象，如击中敌人头部，敌人轻则头晕，重则将敌人击倒受到 严重伤害。 俪和跆拳道馆一对一教学计划 1/由教练员对学员进行讲解基本动作包括（腿法，拳法，擒拿，摔法，配合实战，实战）的基本动作要领 使其学员对实战跆拳道有一定的认识，使学员在以后能充份的把教练员所讲的基本动作更好的发挥到实际应用当中。 （1）首先，针对学员的身体素质对其学员尝试性的讲解，使其在最短的时间内对讲解内容进行理解并消化。 （2）其次，要让学员对所学的基本动作产生兴趣，要让枯燥无谓的基本动作训练变的生动有趣 ，使学员对其产生浓厚的学习兴趣。 （3）在者基础上要调整训练时间，十五分钟热身，四十五分钟训练，中间可以穿插一次休息时间 ，（不超过五分钟）这样是为了学员减轻疲劳期所带来的痛苦，使之为更好的下一步训练打下基础。 2/由教练员对学员进一步讲解基本动作，且尝试带领学员逐步把基本动作运用到配合实战或者实战中。 并逐一加大训练力度，为以后实战中体能、速度、力量、抗击打、反应打下坚实的基础。 （1）在训练的学员中选择出较好，理解能力较高的学员做为排头，使之更好的激发学员之间的学习劲头，做到堂堂课见成效。 （2）此时的训练由教练逐一给学员拿靶，练习连击腿法，把基本动作运用到实际中去，并带领身体素质较好的学员打实战。 （3）现在的学员已经基本懂得怎么把所学到的技术运用到实战当中去，这时可以把时间调整为十分钟热身，五十分钟训练， （中间没有休息）这是为了使学员有更好的体能去配合下一步的强化训练。 3/由教练员带领学员强化训练，主要包括体能、反应、抗击打，在此基础上培养学员自由靶 ，告诉他们如何学会相互配合训练。 （1）首先，按教练员的指令学员以最快反应作出各种步伐，并把这种反应步伐在学员实战当中讲解进去， 使学员在实战当中的变换步伐的能力有所提高。 （2）让素质相差不大的学员进行正规实战，锻炼学员的抗击打能力和实战意识，并且积累实战经验。 （3）在技术相对完全的情况下，学员应该加强体能上的训练，使之学员在实战当中能充份的发挥自己所学到的技术。 这是的课时调整为上课五分钟热身，三十分钟实战，十分钟技术讲解，十五分钟体能训练，体能训练包括 蛙跳、鸭子步、速跑、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起跳、背肌等动作让学员反复去做，从而得到体能上的提高 1/由教练员对学员进行讲解基本动作包括（腿法，拳法，擒拿，摔法，配合实战，实战）的基本动作要领 使其学员对实战跆拳道有一定的认识，使学员在以后能充份的把教练员所讲的基本动作更好的发挥到实际应用当中。 （1）首先，针对学员的身体素质对其学员尝试性的讲解，使其在最短的时间内对讲解内容进行理解并消化。 （2）其次，要让学员对所学的基本动作产生兴趣，要让枯燥无谓的基本动作训练变的生动有趣 ，使学员对其产生浓厚的学习兴趣。 （3）在者基础上要调整训练时间，十五分钟热身，四十五分钟训练，中间可以穿插一次休息时间 ，（不超过五分钟）这样是为了学员减轻疲劳期所带来的痛苦，使之为更好的下一步训练打下基础。 2/由教练员对学员进一步讲解基本动作，且尝试带领学员逐步把基本动作运用到配合实战或者实战中。 并逐一加大训练力度，为以后实战中体能、速度、力量、抗击打、反应打下坚实的基础。 （1）在训练的学员中选择出较好，理解能力较高的学员做为排头，使之更好的激发学员之间的学习劲头，做到堂堂课见成效。 （2）此时的训练由教练逐一给学员拿靶，练习连击腿法，把基本动作运用到实际中去，并带领身体素质较好的学员打实战。 （3）现在的学员已经基本懂得怎么把所学到的技术运用到实战当中去，这时可以把时间调整为十分钟热身，五十分钟训练， （中间没有休息）这是为了使学员有更好的体能去配合下一步的强化训练。 3/由教练员带领学员强化训练，主要包括体能、反应、抗击打，在此基础上培养学员自由靶 ，告诉他们如何学会相互配合训练。 （1）首先，按教练员的指令学员以最快反应作出各种步伐，并把这种反应步伐在学员实战当中讲解进去， 使学员在实战当中的变换步伐的能力有所提高。 （2）让素质相差不大的学员进行正规实战，锻炼学员的抗击打能力和实战意识，并且积累实战经验。 （3）在技术相对完全的情况下，学员应该加强体能上的训练，使之学员在实战当中能充份的发挥自己所学到的技术。 这是的课时调整为上课五分钟热身，三十分钟实战，十分钟技术讲解，十五分钟体能训练，体能训练包括 蛙跳、鸭子步、速跑、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起跳、背肌等动作让学员反复去做，从而得到体能上的提高。 一对一教学训练讲解内容 （1）腿法：（前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、推踢、反轮踢、前摆腿、双飞、旋风踢） （2）拳法：（直拳、摆拳、勾拳、盖拳） （3）擒拿：（迎击拳部擒拿、迎击腿部擒拿、反击拳部擒拿、反击腿部擒拿） （4）摔法：（抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔 接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔）
