请问圆肩是什么情况 总是听人家说别练得圆肩 不明白（解决圆肩最简单有效方法）

肩关节长期处于内旋位称之为圆肩。特点是掌心的方向向后，尺骨鹰嘴的方向向外超过30度。

圆肩一般伴随含胸驼背加头前引姿态，又叫做上交叉综合症。圆肩的肩关节灵活性不足，活动受限容易诱发疼痛。

产生圆肩的主要原因，一个是长期伏案工作、游戏导致，还有一个就是训练过度注重身体前侧胸大肌和三角肌前束，还有短缩的背阔肌也会导致肩内旋。这三块肌肉如果过于短缩，就会让肩关节一直保持内旋状态，也就是练得圆肩！

多注重拉伸，强调背部中下斜方以及肩袖肌群的训练，会有所改善。