圆肩驼背和脖子前倾的问题，通常不是单一肌肉的问题，而是涉及到整个上肢和脊柱的肌肉和骨骼系统的平衡和灵活性。以下是一些可以帮助改善圆肩驼背和脖子前倾的肌肉和训练方法：
胸椎灵活度训练：胸椎的灵活性对于维持良好的姿势和减轻圆肩驼背的影响非常重要。可以进行泡沫轴松解胸椎，然后进行胸椎的屈曲、伸展和旋转训练，以增加胸椎的灵活性。
核心力量训练：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。加强核心肌肉可以提供更好的姿势支撑和平衡，从而减轻圆肩驼背。可以进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等核心训练。
背部肌肉训练：背部肌肉是维持良好姿势的重要因素之一。可以进行一些背部肌肉的训练，如引体向上、划船、俯身划船等，以增强背部肌肉的力量和稳定性。
肩部肌肉训练：肩部肌肉包括三角肌、斜方肌等。加强肩部肌肉可以提供更好的肩部支撑，从而减轻圆肩驼背。可以进行一些肩部肌肉的训练，如哑铃推举、侧平举等。
脖子前倾改善：脖子前倾可能是由于颈部肌肉紧张或姿势不良引起的。可以进行一些颈部肌肉的放松和训练，如拉伸颈部肌肉、进行颈部屈曲和伸展训练等，以改善脖子前倾的情况。
需要注意的是，每个人的身体状况和问题程度不同，因此在进行任何训练之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。
