如果是年轻人或者中年人的话，10公里的跑步速度，我认为应该是。7分钟左右跑1公里。这个速度如果一直跑出10公里的话，也是强度很大的，一般中间可能还会稍微的歇一下，不是停下来歇，而是走步的那种歇，然后再继续跑，这样对身体还可以有一个缓冲，稍微的休息一下。运动一定要适可而止，不要强弩。
一般来说，10公里跑步的配速因人而异，需要考虑个人身体素质、训练水平、年龄、性别等因素。不过有一个大概的参考范围，一般在每公里跑步的时间为4-6分钟之间都是一个比较合适的配速（10公里需要跑10个公里，所以相应的跑步时间大约需要在40到60分钟之间）。
对于初学者，建议刚开始可以选择较慢的配速，让身体逐渐适应，同时逐步增加跑步的时间和强度。如果你没有经验或者体力不佳，那么每公里5分钟或更慢的配速就足够了。
对于有经验的跑步者来说，适当提高跑步配速可以提高训练效果，但也需要注意不要超过自己的能力范围。如果你经常参加10公里跑步比赛，并且训练有素的话，那么每公里4分钟或更快的配速也是可以考虑的。
需要注意的是，任何跑步速度的提高都需要适应性的训练，要慢慢来，不要急于求成。此外，跑步前的热身和拉伸也非常重要，可以避免受伤和提高跑步效果。最后，记得根据自己体力状况和训练计划来选择适合自己的跑步配速。
