男性躺着缩肛运动正确做法（男士缩肛运动正确做法）

可以每天躺着练习。具体收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力。