男士盆底肌正确收缩方法(男人盆底肌修复的最佳方法)

男士盆底肌正确收缩方法(男人盆底肌修复的最佳方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-20 20:14:32

男士盆底肌正确收缩方法

男士盆底肌正确收缩的方法如下

1、局部缩肛运动:缩肛运动是男性锻炼盆底肌肉最好的最方便的动作之一,只需规律性进行肛门的缩、舒运动即可,将肛门部肌肉在舒缩中进行锻炼,其关键在于坚持,长期坚持方可取得较佳的效果。

2、全身的力量运动:在进行全身力量运动的同时,亦可以锻炼盆底肌肉,如进行蹲下起来等下肢力量运动,还有进行臀部肌肉的锻炼,皆可以有效刺激盆底肌肉的锻炼。

3、耐力训练:在耐力训练中,长跑和游泳是最常见的项目,也能够在增加全身力量的同时增加局部盆底肌肉的力量,增强局部盆底肌肉的控制力。

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