练羽毛球时如何横着挥八字（在家如何练习好羽毛球侧身）

横着挥八字，正确的发力方式应该是手腕内旋和外旋发力。

内旋外旋发力很好理解，就跟我们生活中拧水龙头一样的动作就是内旋和外旋。

想要联系手腕内外旋的力量，请参考以下几点：

平时可以手握拍子，在身前划八字。慢慢去找感觉，不要匀速，要有快慢节奏，同时也不能一下挥几百下，最好组，分个数练习；

在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习；

同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等。练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了；

最后，当然要在实战中大量的重复进行练习，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单的压手腕。

羽毛球手腕发力方式在杀球，吊球，网前勾对角，高远球等技术中运动的非常多，是羽毛球进阶阶段非常重要的一节课，希望好好训练，技术进步。