膝关节运动正确做法（膝关节的最好锻炼方法）

1.游泳：因为游泳不需要膝盖关节负重，而且能够锻炼膝盖周围的韧带以及肌肉组织，对膝关节锻炼起到很大的作用。

2.骑自行车：这种运动不仅可以使膝关节适当的运动，还对膝关节的损伤比较小，注意座椅调高，使膝关节弯曲大于90度，通过锻炼股四头肌肌力进而保护膝关节。

3.打太极拳：这种运动可以很好的起到保护膝盖的作用，同时运动幅度也不大，对膝盖的冲击力小，可以起到锻炼膝关节的作用。

1. 膝关节负重屈伸练习：取坐位，双腿自然下垂，将一个小哑铃或沙袋放在足踝部，缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后屈曲，每天练习30分钟左右。

2. 提踵练习：取站立位，双脚分开，双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，每天做5组训练，以肌肉能耐受为原则。

3. 空蹬自行车练习：取平卧位，模拟脚蹬自行车的动作，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以肌肉能耐受为度。