1. 效果不错。
2. 因为快走和慢跑都是有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于减脂塑形。
快走相对于慢跑来说，对关节的冲击较小，适合初学者和老年人。
而慢跑则可以更好地锻炼心肺功能和耐力，适合有一定运动基础的人。
3. 如果想要更好的效果，可以尝试增加运动强度和时间，或者结合其他有氧运动和力量训练。
同时，注意合理饮食和休息，避免过度疲劳和受伤。
快走和慢跑都是很好的有氧运动方式，它们都可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能，有助于减少身体脂肪，增强心脏和肺部的功能。两种运动方式在强度和燃烧热量方面略有不同，快走的强度比慢跑低，但仍然可以有效锻炼身体，燃烧卡路里。一般快走每小时的速度在6-7公里，而慢跑则一般要在每小时8-12公里之间。
快走适合于一些长时间无法进行高强度锻炼的人群，例如老年人、身体较胖或关节不适的人。而慢跑需要更强的耐力和肌肉力量，适合那些已经达到较高健身水平并且能够和自己竞争的人，但需要注意的是慢跑造成关节负担相对较大。
因此建议具体选择何种训练方式应该根据个人身体情况、身体素质、运动目的和兴趣爱好来决定，可以根据自己的身体情况和需要交替进行快走和慢跑，这样可以获得更好的锻炼效果。 当然要确保你的锻炼过程符合安全原则，比如避免在高温天气和强日光下训练、合理饮水、适时休息等。
